Специальные упражнения приведут в соответствие тело человека, укрепят иммунитет, прибавят не только здоровья, но и хорошего настроения. Вода является идеальным лекарем от многих недугов и, особенно для разгрузки позвоночника. Люди, страдающие остеохондрозом смогут оценить эффективность этого воздействия. Вода прекрасно разгружает позвоночник, главное, чтобы объемы композитного бассейна позволяли расположиться на поверхности воды во весь рост. Для укрепления позвоночника все способы плавания хороши, главное, чтобы объемы бассейна позволяли.
При плавании в бассейне срабатывают четыре эффекта, которые благоприятно отражаются на здоровье человека и его позвоночнике:
- ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ОБЪЯСНЯЕТСЯ ТЕМ, ЧТО КОРПУС ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ПРИНИМАЕТ ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ВЕС В ВОДЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО УМЕНЬШАЕТСЯ.
- ОРГАНИЗМ ОБОГАЩАЕТСЯ КИСЛОРОДОМ. ПРИ ЗАНЯТИИ ПЛАВАНИЕМ ПРОИСХОДИТ УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА ЛЕГКИХ, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЧЕГО, ВСЕ ОРГАНЫ ОРГАНИЗМА ОБОГАЩАЮТСЯ КИСЛОРОДОМ. ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ НАЧИНАЮТ АКТИВНИЧАТЬ МЫШЦЫ. ИМЕННО ЭТИ УСЛОВИЯ БЛАГОПРИЯТНО ВЛИЯЮТ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНУЮ И НЕРВНУЮ СИСТЕМУ.
- ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗГРУЗКА В ВОДЕ ПРОИСХОДИТ ДОВОЛЬНО ЭФФЕКТИВНО, И НА ЭТОМ СКАЗЫВАЕТСЯ ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. В ЭТОМ НЕТ НИЧЕГО УДИВИТЕЛЬНОГО, ТАК КАК О БЫТОВЫХ ПРОБЛЕМАХ РЕДКО КТО ДУМАЕТ НА ОТДЫХЕ. ПОСКОЛЬКУ ОРГАНИЗМ ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЯЕТСЯ, ТО ЭТО ПОЛОЖИТЕЛЬНО ОТРАЖАЕТСЯ И НА ПОЗВОНОЧНИКЕ.
- ПРОИСХОДИТ ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА ТЕЛА.
Тренировка мышц происходит в любом случае и не зависимо от того насколько активно человек ведет себя в процессе плавания. Только если упражнения проводятся с большой скоростью и активно, то начинается настоящая работа мышц. При обычном плавании происходит их расслабление. Прежде чем приступить к упражнениям в воде, важно хорошо размяться на суше и в этом поможет простая гимнастика. Также важно в качестве разминки спокойно погрузиться в воду, поплавать. К комплексу упражнений важно перейти только после простых упражнений разогрева мышц, только тогда будет явный эффект от работы в воде. Также важно завершить тренировку плаванием на спине.
При плавании в бассейне укрепляется мышечная система организма, происходит потеря избыточных килограммов. Важно иметь представления о всех существующих стилях в плавании, чтобы понять насколько упражнения в воде эффективны:
- БРАСС, СПОКОЙНЫЙ ВИД ПЛАВАНИЯ, ПРИ ЕГО ПОМОЩИ МОЖНО ЗА ПОЛЧАСА СЖЕЧЬ ДО 500 ККАЛ В МИНУТУ. В РАБОТУ ВКЛЮЧАЮТСЯ МЫШЦЫ ГРУДИ, СПИНЫ, ПЛЕЧЕЙ, ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ТРИЦЕПСОВ.
- КРОЛЬ. ПО АКТИВНОСТЬ НЕМНОГО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БРАССА, КОЛИЧЕСТВО ПОТЕРИ КАЛОРИЙ ТАКОЕ ЖЕ, КАК И В БРАССЕ. ОСНОВАНА РАБОТА МЫШЦ ПЛЕЧЕЙ, ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ТРИЦЕПСОВ.
- КРОЛЬ НА СПИНЕ, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПОЛНОЦЕННУЮ РАБОТУ МЫШЦ СПИНЫ, ПЛЕЧЕЙ, ТРИЦЕПСОВ И БЕДЕР.
- БАТТЕРФЛЯЙ ЯВЛЯЕТСЯ НАИБОЛЕЕ И ДАЖЕ САМЫМ АКТИВНЫМ ВИДОМ. В ЭТОМ СТИЛЕ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ, МЫШЦЫ СПИНЫ, ПРЕССА, ГРУДИ.
Относительно эффективным считается упражнения с незадействованными руками. Достаточно воспользоваться поддержкой мяча или доски, за которые можно держаться. Ноги в это время бьются по воде. Еще одно упражнение можно производить лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. После того как положение тела зафиксировано, можно поднять одну, затем другую руку и соединить их, взявшись за доску. Эффект упражнения будет достигнут при активной работе ног. Для мышц живота идеально подойдут упражнения на воде в положении лежа. Ладони при этом необходимо повернуть вниз. Колени в состоянии выдоха притягиваются к груди, при этом пресс находится в напряжении. Эффективность упражнения отмечается после повторов от 10 до 15 раз. Тренировка для спины и внутренней поверхности бедер производится путем опускания на глубину к стенке бассейна, при этом важно прижаться к ней всем телом. Желательно не держаться руками за бортики бассейна. Руками важно балансировать по воде. Из указанного положения необходимо сделать вниз движение ногами брассом. Эффективность данного упражнения также отмечается после 10-15 подходов..
Многие девушки и женщины мечтают уменьшить талию и в этом помогут упражнения в воде:
— нужно зайти по шею в воду, при этом положение в воде поддерживается руками. Колени ног согнуты и ими необходимо производить крутящиеся упражнения в разные стороны от корпуса, который остается неподвижным.
— развести руки в стороны, а ноги сомкнуть вместе, ладони смотрят вниз. Руки и прямые ноги одновременно разводятся и опускаются. Важно выдерживать осанку и сделать от 10 до 15 подходов.
Подтянутые ягодицы, это прекрасно и добиться такого эффекта можно при помощи простого упражнения положения сидя, вытягивать ноги под углом 90 градусов. Данное положение закрепить с помощью рук на 30-60 секунд. Упражнения для рук, мышц спины и груди также интересны и эффективны. Достаточно стать по шею в воде, поставить ноги на ширину плеч, вытянутые руки развести по сторонам и в этом положении делать плавательные движения в три подхода по 20 раз. Наибольшего результата можно достичь при использовании гантелей. Тренировки на воде важно сочетать с правильным дыханием. Существует идеальное упражнение, которое делается легко. Набираются полные легкие воздуха, который выдыхается под водой носом и ртом.
Не маловажный аспект — это температура воды в бассейне. Для ощущения полного комфорта вода должна соответствовать нужной температуре. Подогрев воды в бассейне решит эту проблему, он осуществляется несколькими способами.
